Ein Abnehmplan hilft enorm
Wenn Sie sich vorgenommen haben abzunehmen, sollten Sie für sich einen Abnehmplan erstellen. Diesen legen Sie so bereit, dass Sie ihn jederzeit, also mehrmals täglich, einsehen können. Gestalten Sie Ihren Abnehmplan so, dass Sie ungefähr sechs- bis achtmal am Tag essen werden. Das klingt nach ziemlich oft und ist auch so gewollt. Denn mit häufigen Mahlzeiten verkürzen Sie die essensfreien Zeiten und verspüren mehr Motivation zum Durchhalten. Folgende Speisen könnten auf ihrem Abnehmplan stehen: Täglich Obst/Gemüse, Brot, Milchprodukte, Raps- oder Olivenöl, manchmal Fleisch, Eier oder Fisch. Essen Sie zu den einzelnen kleinen Mahlzeiten jeweils ein Scheibchen Brot oder ein Brötchen, welches schon ein wenig altbacken sein sollte, denn dann macht es satter. Geben Sie bitte nur eine Art Belag drauf, also entweder einen Teelöffel Butter oder einen Teelöffel Marmelade oder eine Scheibe fettarme Wurst oder Käse. Nicht Butter und beispielsweise Käse zusammen, das ist zuviel und schmeckt außerdem zu gut. Ja, Sie hören richtig. Es darf nicht allzu gut schmecken, denn dann ist die Gefahr des Nicht-mehr-Ansichhalten-Könnens zu groß. Sie werden trotzdem jede einzelne kleine Mahlzeit genießen, glauben Sie mir.
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Zum Mittagessen darf es zum Sättigen Reis oder Kartoffeln oder Nudeln sein. Dazu gibt es eine große Portion gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, Mohrrüben, Blumenkohl oder andere Kohlsorten, grüne Bohnen, Spinat. Erbsen wählen Sie bitte lieber nicht, denn sie haben zusätzlich Kalorien, oder Sie essen diese als eigenständiges Gericht ohne Kartoffeln. Mageres Fleisch oder fettarmer Fisch wie zum Beispiel Seelachs darf auch hin und wieder, jedoch nicht unbedingt täglich sein. Gern kann es auch Magerquark zu den Kartoffeln geben oder ein hart gekochtes Ei. Ein schöner und kalorienfreier Geschmacksträger ist Tomatensoße. Unbedingt (der Gesundheit wegen) geben Sie zu jedem Mittagessen einen oder zwei Teelöffel Raps-, Sonnenblumen- oder Olivenöl dazu. Der Körper braucht Fett, insbesondere essentielle Fettsäuren, die in Pflanzenöl enthalten sind. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Sonnenblumenöl, Leinöl), aber auch einfach ungesättigte Fettsäuren (Rapsöl, Olivenöl) sollten Sie täglich zu sich nehmen. Auf Margarine, bei der meistens künstlich gehärtete Pflanzenöle (Transfette) im Spiel sind, würde ich verzichten. Transfette sind erwiesenermaßen gesundheitsschädlich. Frische Kräuter peppen jedes Gericht enorm auf und sind sehr gesund. Weitere Zwischenmahlzeiten, die auf unserem Abnehmplan stehen sollten, sind rohes Obst und Gemüse wie zum Beispiel Äpfel, Gurke, Kohlrabi, Tomaten. Bei manchen Obstsorten können Sie jedoch nicht bedenkenlos viel essen, weil sie Kalorien haben. Dazu gehören unter anderem Pflaumen, Ananas oder Bananen. Die letzte Mahlzeit auf unserem Abnehmplan sollte um 19 Uhr eingeplant werden, denn danach neigt unser Körper dazu, aufgenommene Kalorien sofort in Fett umzuwandeln. Nicht umsonst essen Models nach 18 oder 19 Uhr nichts mehr. Sollte der Hunger im Laufe des Abends dennoch zu groß werden, essen Sie einen Apfel. Äpfel sättigen erstaunlich. Und vergessen Sie nicht, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken.
